李慧琴，城北公安分局政工監(jiān)督室民警并且是國家二級心理咨詢師，以她名字命名的“慧琴警官心理工作室”在2021年4月8日正式揭牌，她的工作職責(zé)是為分局民輔警、在校學(xué)生、婦女兒童、轄區(qū)群眾提供心理咨詢、情緒疏導(dǎo)、危機干預(yù)、拓展訓(xùn)練等服務(wù)……

面對西寧近期疫情復(fù)雜嚴(yán)峻的防控形勢，分局施行閉環(huán)式管理，許多民輔警原本的工作、生活、學(xué)習(xí)計劃被打亂。大家或多或少產(chǎn)生了一些疫情應(yīng)激下的正常心理現(xiàn)象問題和一些消極情緒。比如：疲憊、焦慮、緊張等。針對這些負(fù)面情緒，我們該如何調(diào)控呢？

首先，就是正面的承認(rèn)它、接納它、允許它，將它看做正常情緒。同時，我們可以按照下列方法調(diào)節(jié)和控制自己的情緒。

深呼吸放松法

通過調(diào)節(jié)呼吸節(jié)律來達(dá)到放松的目的。我們知道，人一般在焦慮、緊張、害怕、憤怒等情緒出現(xiàn)時會呼吸急促，肌肉緊張。這時通過深長的腹式呼吸就能夠慢慢讓肌肉放松下來，從而帶動頭腦和情緒放松下來。具體方法是：雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時，憋氣2秒鐘，再把吸進(jìn)去的氣緩緩地呼出。呼氣的時候盡量告訴自己我現(xiàn)在很放松很舒服。重復(fù)多遍。要領(lǐng)：用鼻子慢慢地深吸一口氣讓它到達(dá)腹部，然后緩緩地呼出來。遇到緊張的場合，或是不知道自己該怎么辦、手足無措之時，不妨先做深呼吸放松。

肌肉放松法

通過肌體的主動放松來增強人對自我情緒的控制能力的有效方法。通過訓(xùn)練放松所產(chǎn)生的軀體反應(yīng)，如減輕肌肉緊張，減慢呼吸節(jié)律，心律減慢等，使焦慮情緒得到緩解。它對于應(yīng)付過度焦慮、恐懼、穩(wěn)定情緒具有特殊效果。

情緒接納法

當(dāng)情緒來臨之后不要第一時間回避或者否認(rèn)這種情緒。而是覺察它，然后試著感受它，也不對它做褒貶的評價，只是感受。比如，你可以對你的情緒說這樣一段話：親愛的焦慮，謝謝你！又來陪我啦！我就知道，你總是在我最需要你的時候來陪伴我。因為你是我最好的朋友，知道我什么時候需要你。謝謝你一直以來對我的陪伴和呵護(hù)，因為有你，我不會孤單，不會害怕。但是此刻，我需要一個人靜一靜，請你在5米/10米/另一間房子陪著我，好嗎？謝謝你，我的朋友！

當(dāng)你不回避和否認(rèn)你的負(fù)面情緒，相反培養(yǎng)耐受這種情緒的能力時，反而有助于你更好的處理和控制自己的情緒。

真實性回溯法

有的時候我們之所以會有特別強烈的情緒，有可能是我們下意識的夸大了事情的不良后果。或者僅僅從自己的視角去看待問題，進(jìn)行了很多主觀的加工。這時把主觀的東西去掉，只呈現(xiàn)客觀事實，就能幫我們更加客觀的理解發(fā)生的事情，情緒可能也就緩解了。

以上四種小方法和小技巧，可以幫助大家緩解疫情帶來的各種負(fù)性情緒，減緩工作壓力，希望大家越來越好，愿西寧早日安康！